Оздоровительные упражнения при варикозе нижних конечностей

Специальные физические упражнения при варикозе нижних конечностей считаются частью комплексной терапии сосудистой патологии. Доказано, что лечебная гимнастика помогает улучшить состояние вен и предотвращает развитие сопутствующих заболеваний в том случае, когда занятия проводятся регулярно и правильно.

Польза лечебной гимнастики

Оздоровительные упражнения при варикозе ног оказывают следующий эффект:

•  укрепляют стенки вен;
• повышают мышечный и сосудистый тонус;
• улучшают циркуляцию крови;
• снижают болевые ощущения и тяжесть в ногах, помогают устранить отечность.

Таким образом, ежедневная зарядка помогает избавиться от симптомов заболевания, улучшая самочувствие и качество жизни и остановить прогрессирование патологии, снижая риск возникновения осложнений.

Здоровым людям физические упражнения против варикоза рекомендуют для профилактики нарушения.

Особенности физических нагрузок

Главные правила оздоровительной гимнастики при варикозном расширении вен – это умеренность и систематичность нагрузок. Выполнять упражнения нужно каждый день, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять зарядку 2 или 3 раза в день. В утреннее время делать упражнения следует сразу после пробуждения. Если гимнастика выполняется в обед или вечером, перед началом занятия нужно отдохнуть, полежав 10-15 минут на спине с приподнятыми ногами.

О возможных способах избавления от целлюлита при варикозе на ногах – можете прочитать в этой статье.

Следует выбирать посильный для себя темп оздоровительной зарядки. Подходящей для больных варикозом считается средняя скорость выполнения упражнений. Лечебная физкультура – это не тренировка в зале и не изнурительный спорт, поэтому не стоит заниматься до изнеможения. Продолжительность ежедневной гимнастики может составлять всего 10-15 минут – этого уже достаточно, чтобы остановить прогрессирование патологии.

Если во время выполнения упражнений больной замечает, что самочувствие ухудшилось, а симптомы заболевания усилились, следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к лечащему врачу или физиотерапевту.

Компрессионный трикотаж

При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, гольфы или колготки. Не стоит отказываться от использования этих изделий и во время занятий ЛФК. Компрессионный трикотаж повышает устойчивость сосудов к нагрузкам, снижает усталость ног и увеличивает эффективность оздоровительных упражнений.

Чтобы противоварикозное белье принесло как можно больше пользы при занятиях физкультурой, важно правильно подобрать размер и степень компрессии, предварительно посоветовавшись с флебологом.

Комплекс упражнений

Чтобы избавиться от варикоза в домашних условиях, необходимо выполнять несколько видов оздоровительных упражнений, направленных на укрепление мышц и вен бедер, икроножной области и ягодиц. Каждое упражнение выполняют по 2-3 подхода, повторяя движения 3-10 раз, в зависимости от самочувствия, состояния здоровья и уровня физической подготовки. Между подходами необходим кратковременный отдых продолжительностью 1-2 минуты.

Упражнения для ягодиц

Оздоровительные упражнения для ягодичной области – полезные занятия для сосудов ног, дающие возможность похудеть и получить красивый рельеф мышц.

При варикозе рекомендуется делать гимнастику следующим образом:

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Слегка приподнимая таз, одновременно сжимать ягодицы. Продержаться в таком положении несколько секунд, постепенно опуститься, расслабляя мышцы.
2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Медленно присесть, не опускаясь до уровня колен, задержать позу на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение.
3. Поставить ноги на ширину 30-40 см, затем присесть на корточки. Поставить перед стопами кончики пальцев рук и, не отрывая их от пола, медленно приподнимать таз, при этом ноги выпрямлять до конца не нужно.

Эти простые, но эффективные упражнения помогают улучшить микроциркуляцию крови в ягодицах и нижних конечностях и предупреждают застойные явления в венах.

Упражнения для ног

Для лечения варикоза прекрасно подходит физкультура, направленная на укрепление бедер и икроножных мышц. В гимнастический комплекс для ног входят следующие упражнения:

1. Встать на колени, руками упереться в пол. Не разгибая ноги, поочередно отводить в сторону то правую, то левую конечность.
2. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги приподнять вверх, слегка согнув колени. В течение нескольких минут выполнять движения нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде.
3. Лечь на твердую поверхность лицом вверх. Обхватить двумя руками колено и, сгибая ногу, подтянуть ее к животу. То же проделать с другой стороной.
4. Перевернуться на живот, поднимать ноги поочередно, не сгибая, и задерживать в таком положении несколько секунд.

Эти упражнения можно делать как на начальной стадии варикоза, так и при запущенных формах болезни. Задания легко выполнять, поэтому такая гимнастика подойдет даже пожилым людям.

Полезно дополнять комплекс упражнений для ног стретчингом – занятиями на растяжку. Этот вид физкультуры сопровождается безвредной нагрузкой на мышцы и сосуды, и приносит хорошие результаты при лечении варикоза.

Читайте также: Лечение варикоцеле без операции
Подробнее о компрессионном белье
Симптомы и лечение гемангиом – читайте здесь.

Какие упражнения нельзя делать?

При варикозе нельзя делать спортивные упражнения, в которых большая нагрузка приходится на конечности. Запрещенные занятия при варикозном расширении вен – бег, прыжки (в том числе со скакалкой), глубокие приседания, степ-аэробика, танцы.

Противопоказаны также и статические силовые нагрузки – поднятие штанги, упражнения с гантелями.

Упражнения на работе

В течение трудового дня также не стоит забывать о гимнастике. На рабочем месте выполняют несложные упражнения, которые не требуют много сил и времени, но приносят пользу.

Тем, кто много времени проводит сидя, необходимо обязательно делать перерывы и вставать, чтобы избежать застоя крови в венах. Достаточно пошагать на месте, выполнить махи ногами вперед и назад, вращательные движения голеностопными и коленными суставами. Сидя за столом, можно делать перекаты с носка на пятку. Обувь на высоких каблуках при этом следует обязательно снимать.

Тем, кто много стоит, тоже необходимо 2-3 раза в день делать небольшую разминку. Например, можно переносить вес с одной ноги на другую, стоя на носках, или также выполнять перекаты. Такие движения хорошо помогают при отеках и ощущении тяжести в конечностях.

Упражнения для профилактики

Описанные выше упражнения применяют для лечения варикоза и профилактики сосудистых патологий. Специалисты утверждают, что здоровым людям достаточно выполнять простую гимнастику 1 раз в день, чтобы существенно снизить риск развития варикозного расширения вен. Наиболее легкими и эффективными профилактическими упражнениями считаются “Ножницы”, “Березка” и “Велосипед”.