Эффективна ли йога при варикозе?
Польза и возможный вред
Чаще варикозом страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Для налаживания кровообращения необходимо сокращение мышц – таким образом кровь перемещается выше к сердцу. Также варикоз развивается при систематическом перенапряжении мышц, поскольку венозные сосуды теряют эластичность. Йога полезна в обоих случаях, т.к. повышает активность мышц и укрепляет мышечный каркас.
Можно назвать и иные причины, почему йога полезна при варикозе:
- Совершенствование духовного здоровья и физического самочувствия.
- Укрепление мускулатуры. Нагрузки увеличиваются постепенно, что помогает без дополнительных травм укреплять мышцы и сосуды, повышая их эластичность.
- Нормализация дыхания и повышение тонуса нижних конечностей – важные составляющие профилактики варикоза.
- Подходит для любого возраста. Йогой могут заниматься все желающие. Главное – начинать с простых асан, постепенно усложняя их.
Йога может усугубить проблемы с сосудами, если у пациента в анамнезе имеются следующие заболевания:
- травмы суставов и костей;
- воспалительные процессы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы, в т.ч. инсульт или инфаркт;
- злокачественные опухоли;
- грыжа;
- тромбофлебит (главное противопоказание к йоге).
Варикоз в период беременности является реакцией организма на увеличивающееся количество крови. Деформированные сосуды восстановятся самостоятельно.
Йога при варикозе – прекрасное вспомогательное средство лечения и профилактики. При выполнении асан требуется осторожность, поскольку перенапряжение мышц приведет к ухудшению ситуации и замедлит процесс выздоровления.
Особенности занятий и частые ошибки
При заболеваниях ног (подагра, отечность, варикоз) необходимо установить проблему. Если диагностировано варикозное расширение вен, то перед занятиями йогой важно проконсультироваться с флебологом, чтобы выбрать верную нагрузку, соответствующую возможностям пациента.
Инструктор поможет подобрать комплекс упражнений по состоянию здоровья и типу мышц ног, которые могут быть:
- Ослабленными. При слабом тонусе полезнее выполнять силовые упражнения. Повысив работоспособность мышц, можно восстановить нормальное движение крови.
- Жесткими. Асаны помогут растянуть и расслабить мышцы, увеличивая эластичность.
Важные факторы, исключающие ошибки при занятиях йогой:
- позы с продолжительной фиксацией недопустимы;
- начинающим подойдут асаны в положении стоя;
- упражнения на животе негативно влияют на артериальное давление;
- запрещены скручивания позвоночника, глубокие приседания и неестественные позы;
- занятия в положении сидя должны быть недолгими, чтобы сохранить правильный кровоток и не ухудшить состояние вен;
- не допускать появления болевых ощущений и движения при фиксации асан;
- обязательная разминка.
Йога для лечения варикозного расширения вен
Для большего эффекта учитываются следующие правила йогатерапии:
- Время занятий. Йога тонизирует, поэтому для нее лучше подойдут утренние часы. Занятия выполняются натощак или через 3 часа после приема пищи.
- Продолжительность. Более эффективны физические упражнения, продолжительность которых превышает 45 минут. Если нет возможности выполнить комплекс за один раз, можно сделать несколько подходов в течение дня.
- Место проведения. Заниматься йогой под открытым небом или в проветриваемом помещении.
- Подходящая одежда и обувь. Для выполнения асан подойдет свободная одежда из натуральных тканей, а обувь и аксессуары необходимо заранее снять.
- Подготовка к занятию. Предварительно принять душ, подготавливающий тело к выполнению асан. Понадобится специальный коврик.
Лечение варикоза с помощью йогатерапии особенно эффективно, если сочетать его с медикаментозными средствами (флеботониками и кроверазжижающими препаратами, специальными мазями и кремами) и народной медициной (ванночками, компрессами из глины, настойками, апитерапией). Массажи и эластичные бинты при варикозе также допустимы.
Упражнения выполняются с учетом заболевания:
- не допускаются болевые ощущения и повышенные нагрузки;
- рекомендованы частые смены положения тела.
Йога не менее благотворно влияет на состояние сосудов, чем лечебная гимнастика доктора Бубновского, разработавшего занятия для пациентов с варикозом.
Асаны при варикозе
При заболевании возможно подобрать асаны, помогающие профилактике и лечению. Упражнения доступны каждому, вне зависимости от телосложения и подготовленности.
Каждая асана имеет собственный порядок вхождения и выхода. При проблемах с сосудами рекомендуется с особым вниманием отнестись к деталям выполнения упражнения и времени нахождения в вынужденной позе. Если нет возможности тренироваться с инструктором, то можно делать это дома. Ниже приведены подробные описания асан, подходящих при начальных стадиях варикоза и его предупреждения.
Поза бабочки – баддха конасана
Требуется уделить внимание этой асане при варикозе и крестцово-поясничном радикулите. Выполнять рекомендуется ежедневно, возможно после еды.
Техника:
- Сесть на пол, выпрямить ноги, вытянув их вперед. Согнуть, придвинув максимально близко к себе.
- Прижать ступни, раздвинув колени в стороны, придерживая пальцами, переплетенными между собой. Стопы касаются пола внешней стороной.
- Сфокусировать взгляд перед собой, выпрямив позвоночник. Удерживаться в асане максимально долго.
- Прижимая локтями бедра, большими пальцами удерживать стопы, повернутые вверх.
- Выдыхая, наклоняться вперед, касаясь пола лбом, носом и подбородком. Дыхание размеренное, удерживать позу 1 минуту.
- Медленно вдохнуть. Выдыхая, поднять тело, округлив спину, постепенно выпрямляясь.
- Обхватить соединенные колени, сворачивая стопы внутрь.
- Сесть, расслабившись, выпрямив ноги вперед.
Березка – випарита карани
Эффективно применять для снижения усталости ног.
Техника:
- Лечь на спину, соединить и поднять ноги.
- Приподнимая таз, ноги завести за голову.
- Опереться локтями, ладони на пояснице.
- Ноги подняты. Вес нижних конечностей приходится на руки.
- Дыхание ровное. При первых признаках усталости медленно опускать ноги, не сгибая их в коленях.
- Выпрямиться и лежать в течение 1 минуты.
Поза лягушки – бхекасана
Упражнение улучшает эластичность мышц и сосудов.
Техника:
- Лежа на животе, завести за спину вытянутые руки.
- Выдыхая, сгибать ноги, обхватывая руками стопы, прижимая их к тазу.
- Удерживать позу 20 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.
- Стопы параллельны полу, голова вытянута вверх.
- Дыхание равномерное, удерживать позу 30 секунд.
Поза, усиливающая огонь, – агни стамбхасана
Полезна для укрепления икроножных мышц, восстановления кровообращения ног. Важно выполнять асану за счет тазобедренных суставов, а не коленных. Согнутая нога находится под углом 90°, чтобы не допустить травмы.
Техника:
- Выпрямить спину, ноги вытянуть вперед.
- Согнуть одну ногу, затем вторую так, чтобы пятка правой ноги лежала на колене левой. Колено правой ноги – на пятке левой. Можно помочь себе руками. Если появились болезненные ощущения, выйти из асаны.
- Наклонить тело вперед, вытягивая руки.
- Упираясь кистями в колени, вытянуть позвоночник, коснувшись лбом пола. Таз не отрывается от пола.
- Удерживать позу 40 секунд, после чего сменить ноги.
Поза героя – вирасана
Несложное упражнение, положительно влияющее на нижнюю часть тела и помогающее улучшить осанку. При варикозе практиковать асану рекомендуется в течение 40 секунд, делая 2-3 коротких подхода.
Техника:
- Встать на колени, стопы – врозь, колени – вместе.
- Выдохнув, сесть ягодицами на пол. Икры ног расположены с внешней стороны бедер, ступни – сбоку, пальцы отведены назад.
- Руки на коленях, ладони направлены вверх. Кончики указательного и большого пальцев соединены, остальные – выпрямлены. Спина прямая. Это положение – конечное в асане.
- На выдохе соединить пальцы, на вдохе – вытянуть руки над головой, ладонями вверх. Задержаться на 20 секунд.
- Выдыхая, опустить руки на ступни. Наклониться, коснувшись подбородка коленями. Дыхание ровное. Подъем корпуса на вдохе.
- Выходя из асаны, поднять таз. Вставать, опираясь на колени.
При болях в лодыжке или коленях упражнение противопоказано.
Поза головы коровы – гомукхасана
Асана полезна для улучшения работы почек, эластичности мышц ног.
Техника:
- Встать на четвереньки, правая нога перекинута через левую. Бедра и колени сведены, стопы – в стороны.
- Плавно опустить таз между стоп. Коснувшись пола, выдохнуть.
- Плечи расслаблены, позвоночник выпрямлен.
- Вдохнув, поднять руки над головой, оставив шею неподвижной.
- Выдыхая, правую руку опустить, согнув в локте, и поднимая правое предплечье за спиной, пока кисть не коснется лопаток.
- Повторить с левой рукой. Сцепить кисти между лопатками.
- Удерживая позу, равномерно дышать. Шея неподвижна, взгляд перед собой.
- Выдыхая, разжать кисти рук, сесть на четвереньки и поменять положение ног. Повторить позу, но с левой стороной.
Асана запрещена при травмах нижней части тела, дискомфорте в пояснице и плечах.